Реалістичний формат
Тренування до 35 хвилин, які можна втиснути між роботою, зустрічами та укладанням дітей спати.
Онлайн-програма жіночого фітнесу
Легке тіло, спина без болю та більше енергії за 4 тижні вдома
Ви отримаєте структуровані тренування без екстремальних навантажень, які можна поєднати з роботою, материнством та реальним життям.
повний доступ до програми
5200 грн
1900 грн
Почати «Shape & Glow»
Онлайн-оплата • миттєвий доступ • 14 днів гарантії
- Тренування 3–4 рази на тиждень по 25–35 хвилин
- Фокус на жіночій анатомії та безпеці суглобів
- Покращення постави, тонус, відчуття легкості в тілі
Метод «Shape & Glow» — без культури виснаження
Програма побудована так, щоб ваше тіло ставало сильнішим і рухливішим без постійного відчуття «я знову себе змушую». Ми комбінуємо роботу з м'язами, суглобами та диханням, а не лише «спалювання калорій».
без стрибків та агресивних HIIT
повільне, але відчутне посилення м’язів
вправи адаптовані під різний рівень
Фокус на здоровʼї
Ми працюємо з поставою, кором, рухливістю тазу та плечей — щоб тіло служило вам довго.
Підтримка ритуалів
Курс вчить створювати м’які, але стабільні звички замість стрибків «взялася за себе / кинула».
Про тренерку
Марія багато років працювала в офісі й прийшла у фітнес через власний досвід болю в спині, втоми та відчуття «тіло — не моє». Вона створила «Shape & Glow», щоб дати жінкам практичний інструмент турботи про себе без екстремальних навантажень.
- Сертифікована тренерка з жіночого фітнесу
- Досвід роботи з клієнтками після пологів та довгих перерв у спорті
- Акцент на безпеці та екологічному ставленні до тіла
“
Мені важливо, щоб ви не «перемагали себе», а відчували: моє тіло — партнер, а не ворог. Саме під це я створювала кожне тренування курсу.
Як виглядають 4 тижні програми
Ви рухаєтесь за чітким маршрутом: від мʼякого розігріву тіла до впевненого відчуття сили та легкості.
1 тиждень
Пробудження тіла
Плавна активація всіх основних груп м’язів, ніжна робота з суглобами, навчання правильному диханню.
2 тиждень
Тонус та стабільність
Фокус на кор, сідниці та спину — все, що тримає ваше тіло в рівновазі та формує силует.
3 тиждень
Більше сили, більше повітря
Поступове ускладнення навантажень, додаємо контролю за диханням, витривалість без задишки.
4 тиждень
Фінальний тонус та мʼяка розтяжка
Комбінація силових та розтяжних блоків для відчуття «тіло світиться, а не виснажене».
Що входить у доступ
- 12 відеотренувань у записі
- Готовий план занять на 4 тижні
- Орієнтовні рекомендації з харчування
- Доступ до матеріалів протягом 2 місяців
Що вам потрібно
- Килимок або мʼяка поверхня
- Зручний одяг і трохи простору вдома
- Телефон / планшет / ноутбук з інтернетом
- Готовність виділити час собі 3–4 рази на тиждень
Зміни, які помічають клієнтки
Тут могли б бути ваші фото «до/після». Ви можете додати їх у вигляді вертикальних 9:16 зображень, щоб використовувати також в сторіс.
Короткі історії тих, хто вже пройшов «Shape & Glow»
Оля, 32 роки, мама двох дітей
«Вперше я не кинула тренування через тиждень. Формат зайшов ідеально: включила відео після того, як діти заснули, і 30 хвилин — тільки для себе».
Наталя, 41 рік, офісна робота
«Перестала боліти шия, а джинси сідають інакше. Найприємніше — я не виснажена, а навпаки, з’явився ресурс».
Ірина, 28 років, фриланс
«Давно шукала формат без стрибків та криків “швидше!”. Тут все мʼяко, але ефект дуже відчутний вже на другому тижні».
Запис на програму «Shape & Glow»
Ви отримуєте повний доступ до курсу, можете проходити його у своєму темпі та повертатись до улюблених тренувань протягом 2 місяців.
- 12 відеоуроків по 25–35 хвилин
- Покроковий план на 4 тижні
- Доступ із будь-якого пристрою
- Гарантія повернення коштів 14 днів
Питання, які часто ставлять перед реєстрацією
Я давно не займалася, чи не буде надто важко?
Усі тренування мають варіанти для різного рівня підготовки. Ви рухаєтесь у своєму темпі, без гонитви.
Чи потрібні мені гантелі або обладнання?
Ні, програма побудована переважно на вправи з власною вагою. За бажанням можна додати еластичну стрічку.
Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися?
Рекомендований формат — 3–4 тренування на тиждень. Але ви можете підлаштовувати графік під себе.
Як я отримаю доступ після оплати?
Одразу після успішної оплати на ваш email прийде лист з посиланням на платформу з усіма уроками.
Як працює гарантія повернення коштів?
Протягом 14 днів після оплати ви можете написати у підтримку і отримати повернення, якщо програма вам не підійде.
Чи можу я займатися, якщо у мене болить спина / коліна?
Програма мʼяка, але все одно важливо отримати дозвіл від лікаря. Частину вправ можна адаптувати у більш легкий варіант.